鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
