塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
