スタミナ キムチそぼろ納豆 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切りで)1/4片 (3.1 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
