豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
