ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
