オクラ納豆 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
