たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かに風味かまぼことキャベツのマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらとブロッコリーのレモン塩炒めエネルギー136 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
