カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主食
カルシウム満点 しらすチーズトーストエネルギー199 kcal食塩1.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
