鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
157
mg
リン
437
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
157
mg
リン
437
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素1.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.3 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
