すいとんの中華スープ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
467
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
467
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
