塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
