豚ロースで簡単！チンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒8.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉26.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
