青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
455
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
455
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
