脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
