ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
