かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
55
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
55
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
