愛媛の郷土料理 いも炊き + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ4.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
