焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
409
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
409
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油またはサラダ油12.0 g
-
中濃ソース(またはウスターソース)9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
