豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
