ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
