やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
