あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
