たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
