フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
