半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
