簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
