鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
