鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
