電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
397
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
397
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
