長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
