カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
