タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
