鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
