牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
