簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
