豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
