秋の香り 松茸ご飯 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(みじん切り)1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒3.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
