トマトとんかつ + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
