トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタエネルギー386 kcal食塩1.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
141
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
141
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油14.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
