豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
111
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
111
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
