白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
