基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
