鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
505
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
505
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
