かぼちゃだけ 簡単サラダ + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
