だしいらず！簡単牛丼 + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
