鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
