レモンバジル風味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
