やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
