ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
