電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
